SESION DE ENTRENAMIENTO GENERAL

1°. Estiramiento y durante 5 minutos correr de la manera que prefieras.

Yo salí a correr a la pista de atletismo con compañía de mis amigas.

2°. Con forme acabamos esos 5 minutos, hicimos circuito durante 15 minutos.
Circuito:
a) Pases de balón
b) Salto de obstáculos y esprin
c) Escalera
d) Tiros a portería y vuelta a la pista
....

3°. Para partido de 10 minutos.


Hice fútbol sala con mis compañeras de fútbol sala, en el polideportivo de Pilar de la Horadada.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

Comenzamos con ejercicios de movilidad articular:

A continuación como puesta en acción trotamos suavemente durante 5 o 10 minutos. 

Para finalizar nuestro entrenamiento antes de la actividad que vamos a realizar estiramos:

Y ya podemos comenzar la actividad. 

DIFERENCIAS EJERCICIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS

Ejercicio aeróbico-> El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad,andar, correr, nadar y montar en bicicleta, con el objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y, además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular.

A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular.

Ejercicio anaeróbico->El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominal , o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético.

La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicio. Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de emplear ácidos grasos que sí precisan oxígeno para ser metabolizados.